A vida
corrida que a maioria das pessoas leva hoje em dia acaba deixando menos horas
de sono durante a noite. Ter uma dieta balanceada é essencial para essas
pessoas. A alimentação ideal para quem dorme pouco dever ser composta por
alimentos com propriedades que ajudem a adormecer e relaxar, como a cereja ou o
chá de erva-cidreira.
Alimentos
muito doces, condimentados e apimentados o café, o chá mate e até o chá verde, devem
ser evitados, especialmente na segunda metade do dia, porque excitam o sistema
nervoso e podem prejudicar o sono.
Alimentação
para ajudar a dormir
Quem dorme
pouco pode adaptar o seu próprio esquema alimentar utilizando vários grupos de
alimentos. No café da manhã pode-se beber café, chá verde ou guaraná. No
almoço, até um quadradinho de chocolate meio amargo pode ser ingerido após a
refeição. No lanche já é recomendado frutas que são mais leves e chás como o de
erva-cidreira adoçado com mel. Para o jantar deve-se fazer uma refeição com
peixes e evitar a carne vermelha. E para a sobremesa é preferível evitar os
doces.
Pequenas
medidas durante o dia também podem ajudar a relaxar facilitando o sono durante
a noite. É o caso do chá de camomila. Durante a tarde no trabalho, o chá pode
ser tomado para ajudar no relaxamento. Se a dificuldade para dormir se tornar
parte da rotina é necessário procurar um especialista para garantir a saúde
física e mental.
Quem dorme
pouco engorda?
Dormir pouco
pode engordar porque provoca a desregulação hormonal, levando à irritabilidade
e aumentado o grau de ansiedade, o que ajuda o indivíduo a procurar uma forma
de compensação emocional e conforto na comida, por exemplo.
Além disso,
é mais difícil se comprometer em fazer uma dieta de emagrecimento quando não se
dorme bem ou se está muito cansado. Nesses casos é mais difícil resistir aos
alimentos preferidos que não devem estar na dieta, como chocolate, sorvete,
doces ou frituras.
Fonte: Tua
saúde
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